Śniadania dla aktywnych

W obecnych czasach, kiedy wszędzie pędzimy, a każda minuta jest na wagę złota, rzadko kiedy mamy czas na przygotowanie wystawnego śniadania. Kiedy nasz plan treningowy zakłada trening bladym świtem, tym bardziej potrzebujemy szybkiego, ale smacznego i bogatego w składniki odżywcze jadłospisu.

Zdrowe , smaczne, a przede wszystkim urozmaicone śniadania możemy serwować sobie i bliskim we wszystkie dni powszednie, zostawiając na weekend leniwe smażenie jajecznicy i ceregiele z naleśnikami. Poniższy zestaw powinien spasować wszystkim na co dzień aktywnym, ale osoby trenujące bardziej intensywnie, w szczególności mężczyźni, powinni powiększyć podane porcje przynajmniej o połowę. Jeżeli szukacie sklepu, gdzie dostępne będą wszystkie składniki sportowych śniadań, gazetka Lewiatan pomoże dokonać właściwego wyboru, a aplikacja mobilna Mój Lewiatan zapewni jeszcze lepsze ceny.

Energetyczne śniadania na pięć dni tygodnia

Poniedziałek – Micha smoothie  z musli i owocami

• Banan – 200 g
• Truskawki, maliny lub inne owoce leśne – 150 g
• Awokado 1 szt
• Suplement białkowy o smaku owocowych lub naturalnym 30 g
• Musli – 50 g

Przygotowanie

Owoce, awokado i suplement białkowy zmiksować w blenderze i przełożyć do miski. Dodać musli i ewentualnie posypać pestkami dyni, nasionami chia lub kakao.

Wtorek – Owsianka mocy

• Płatki owsiane – 80 g
• Twaróg półtłusty – 120 g
• Nasiona chia, lub siemię lniane – 10 g
• Orzechy włoskie – 20 g
• Jabłko, lub gruszka
• Miód – 10 g

Przygotowanie:

Płatki i nasiona chia zalać wieczorem wodą. Rano podgrzać w rondelku i dodać wymieszany z miodem i suplementem białkowym twaróg. Posypać posiekanymi orzechami i pokrojonym drobno owocem.

Środa – koktajl wysokoodżywczy

• Banan
• Daktyle – 40 g
• Płatki owsiane – 100 g
• Szpinak – 50 g
• Masło orzechowe – 30 g
• Mleko sojowe, lub naturalne
• Odżywka białkowa śmietankowa, lub waniliowa
• Wszystkie składniki zmiksować i  wlać do wysokiej szklanki
• Czwartek – Jajka na grzankach z miodem i awokado
• Chleb razowy, lub pełnoziarnisty – 2 kromki
• Jajko – 2 sztuki
• Miód – 20 g
• Awokado – 60 g
• Kiełki – 1 łyżka
• Natka pietruszki – 1 łyżka

Pieczywo opiec z obu stron w tosterze lub na suchej patelni. Na drugiej usmażyć jajka na miękko. Gotowe grzanki posmarować awokado, polać miodem i położyć sadzone jajka. Posypać kiełkami i posiekaną natka pietruszki.

• Piątek – Bananowa jajecznica sportowca
• Jajka – 2 szt
• Banan – 150 g
• Borówki amerykańskie – 100 g
• Szczypta soli
• Tost żytni – 2 kromki

Przygotowanie:

Do rozgrzanego tłuszczu na patelni wbić białka. Dodać pokrojone w plasterki banany i zamieszać. Dorzucić żółtka i od razu zdjąć z gazu. Zamieszać i podawać z tostami.

Do śniadania można dodać chudego sera lub polewę z białkowej odżywki.

Przemyślane zakupy to podstawa dobrego śniadania

Podczas planowania cyklu sportowych śniadań, warto od razu zaopatrzyć się we wszystkie potrzebne produkty. Przygotowanie śniadań z założenia ma być szybkie, dlatego powinniśmy mieć zawsze wszystkie składniki po ręką. Aby odpowiednio zaopatrzyć lodówkę, a przy okazji zaoszczędzić,  warto skorzystać z programu rabatowego, takiego jak karta Lewiatan. Pozwoli na znalezienie wszystkich produktów w jednym miejscu, zapewniając punkty na dalsze zakupy w całej sieci sklepów.

Lewiatanki urocze zwierzaki czekają już w sklepach

Są mięciutkie, śliczne i pokazują, że życie może być wspaniałą przygodą. Maskotki Lewiatanki od połowy marca kuszą małych klientów do zakupów. Pluszaki wykonują ciekawe zawody, a ich wolny czas wypełniają inspirujące zainteresowania. Lewiatanki przyjaciele z sąsiedztwa to:

• lew Olek – kucharz,
• niedźwiedź Maniek – super ratownik,
• lis Rudi – informatyk,
• papuga Pola – trenerka sportów ekstremalnych i nauczycielka jogi,
• żyrafa Beti – nauczycielka biologii, ekolożka,
• żółwica Nelka – artystka.

W wolnym czasie przyjaciele z sąsiedztwa fotografują, tworzą wynalazki, poszukują nowych smaków, śpiewają oraz jeżdżą na desce.

Lewiatanki można zdobyć na dwa sposoby. Zbierając naklejki, dodawane do zakupów o wartości 30 zł, wówczas należy uzbierać 10 sztuk i zapłacić za pluszaka 14,99. Można także kupić maskotkę Lewiatanka za 39,99. W sklepach Lewiatan dostępne są także książeczki i kolorowanki. Promocja trwa do 6 czerwca lub wyczerpania zapasów.

Więcej produktów promocyjnych znajdziesz w gazetce Lewiatan.